こんにちわ！ハイリー（@yoshinagan77）です。
2020年を迎えました。
今年の目標は皆さん決まったでしょうか？
私は長年、自己肯定感が低いので今年はゲーム的に「根拠のない自信を持とう！」と決めました。
HSPは基本的に自己肯定感が低いです。
それは種の保存の為に哺乳類の1/5が課せられた感受性の高さの為です。
それを「Cursed（呪われた）」、「Gifted（与えられた）」能力ともいいます。
感受性が高い為に現状では満足できず、常に自己肯定感が低く設定されています。
本当に「Cursed（呪われた）」能力です。
この生まれ持った気質に今まで振り回されて今まで生きてきました。
それをこの2020年にコントロールしてやろうと思ったのです。
本能への挑戦！！！です。
では、そもそもなぜ根拠ない自信は欲しいのか？
根拠のない自信を持とう！！
根拠のない自信が欲しい！
前述の通り、私はHSP（Highly Sensitive Person）です。
生まれつき自己肯定感が低く設定されてます。
それは下記が主な設定事項だからです。
・自分だけでやろうとする完璧主義
・失敗は死ぬほど辛い
・ミラーニューロンが発達しているので見よう見真似ですぐにできる
面倒くさい気質ですね。
なので、この面倒な設定に立ち向かう為に私は「根拠のない自信」が欲しい！のです。
根拠のない自信とは？
根拠のない自信は基本的には「思い込み」、「思考の癖」だそうです。
根拠のある自信とは「学歴がある」、「収入が多い」、「外見がいい」、「お金がある」など何かしら説明できる根拠があります。
ただ、この根拠のある自信は非常にもろい…
根拠がなくなると全く意味をなさなくなりますから…
でも、根拠のない自信は「最強」です。
根拠がないのでもう本人の思い込みです。
ワンピースでいうと「ルフィー」です。
要は自分で思い込んでその方向に持って行く。
ある意味、理想の自分に近づけることができる自信といってもいいのでしょう。
では、根拠のない自信を持つ方法があるのでしょうか？
それが、「あるんです！！！」
根拠のない自信を持つ方法
その１ 自分を責める癖に気づく
失敗とは主に内部的要因と外部的要因に分けられます。
例えば、「パンを焼き過ぎた」としましょう。
では、その「パンを焼き過ぎた」を「原因と対策」を内部的、外部的要因に分けます。
原因
外部的要因：トースターが壊れていた。
対策
外部的要因：気にならない。
失敗はもっと複合要因で発生すると思いますが、内部的要因と外部的要因を分ければ、自分で変えれるところと変えれないところの線引きができて問題解決がスムースですが、自己肯定感が低い人は時としてこの内部的要因と外部的要因を一緒くたにして「失敗」というキーワードで自分を責めます。
その際に自分を責める癖にまず気づくことです。
そして、その癖に気づいた時に「特定の行動（手を握る、腕を組む、頭をなでるなど）」をとると脳が癖をより認知します。
「思考と行動の紐付け」です。
そうすることでそれ以上、自分を責めることを止めるのです。
こんな感じ↓
②特定の行動をとる（手を握る、腕を組む、頭をなでるなど）
③自分を責めることを止める
その2 責任転嫁をする
自己肯定感が低い人は責任感が強い人です。
責任感が強いばっかりにちょっとしたミスも背負い込み自分を責め立てます。
なので、ミスをしたとしても責任転嫁してもいいのです。
前述の内部的要因と外部的要因に切り分けて、内部的要因で変えられるところを変えることを宣言すれば責め立てる人も減るでしょう。
中にはしつこい人もいるのではその人は無視でいいです。
その3 自分を褒める
自分を褒めると自己肯定感が高まります。
斎藤一人さんの本でよく出てくる「自分はツイてる」を毎日10回繰り返していると本当についてくるというのと同じです。
自分で自分を褒めるだけで脳神経がそのように反応し、自己肯定感を高めてくれるのです。
また、自分を褒めてくれる環境にいると自己肯定感が高まります。
その4 他人を批判しない
他人を批判すると自分が批判されることに怯えます。
他人の陰口を叩いていると自分も陰口を叩かされているんじゃないかと怯えることになるので自己肯定感が低くなってしまいます。
人の悪口・陰口は盛り上がりますがやめておきましょう！！！
その5 未来の自分の立場で思考する
現状の自分で判断するのではなく、未来の自分の立場に置き換えて客観視することで今の判断に自信が持てます。
これは結構難しいですが、物事を大局的、俯瞰的に見る訓練に非常に役立ちます。
自分は「今、自分は物事を大局的、俯瞰的に見ているんだ」と思うだけで自信が湧きます。
塩野七生さんがテレビで「名将は鷹の目と虫の目で物事を見れる人」だと言っていました。
名将とまではいかなくても大局的、俯瞰的に物事を見れるようになると自信になりますよね？
まとめ
2020年の私の目標は「根拠のない自信を持つこと」です。
これはまさに自分を使った人体実験です。
今までの自分を払拭する為にどこまで行けるか？
ちなみに思考の癖を治すのに約66日かかるそうです。
これは脳神経のネットワークを組み替えるのに要する時間です。
脳はその環境、言動によって変化します。
自己肯定感が低いとお考えの皆さんも是非ともチャレンジしてみてください。
以上、ハイリーでした。
栄えるのじゃ！
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